Клинический психолог Кристина Морозова в интервью для издания «Известия» рассказала, как можно прекратить навязчивый поток мыслей перед сном с помощью техники декатастрофизации. Этот метод предполагает, что нужно вообразить самый неблагоприятный вариант развития событий и объективно оценить вероятность его воплощения.
К примеру, если вас вызывает руководитель, стоит задать себе вопросы: «Что может быть самым плохим в этой ситуации? Насколько вероятно, что это произойдет?»
И далее: «Если это действительно случится, каким образом я смогу справиться с последствиями?» Ответы на эти вопросы помогут снизить тревожность и вернуть ощущение контроля над ситуацией, — приводит ее слова издание.
Помимо этого, Морозова порекомендовала воспользоваться техникой «Мышечная релаксация Джекобсона» для борьбы с негативными мыслями. Суть ее в том, чтобы последовательно сжимать и расслаблять разные группы мышц, что способно полностью переключить внимание на собственные телесные ощущения.
Также специалист обратила внимание на важность удобного положения тела и подходящей подушки для улучшения качества сна, а также подчеркнула, что легкие физические упражнения перед отдыхом могут способствовать быстрому засыпанию.
